Může konzumace BCAA ovlivnit náladu?

BCAA (z anglického Branched-Chain Amino Acids, tedy aminokyseliny s rozvětveným řetězcem) jsou tři esenciální aminokyseliny – leucin, isoleucin a valin. Tyto aminokyseliny jsou esenciální, což znamená, že je tělo nedokáže samo vyrobit, a je tedy nutné je získávat ze stravy nebo suplementů.

Jak BCAA fungují a jejich hlavní přínosy:

• Podpora růstu svalové hmoty: Leucin, který je jednou ze složek BCAA, hraje klíčovou roli v procesu syntézy bílkovin, což je proces, při kterém se vytvářejí nové svalové buňky. Díky tomu BCAA podporují růst a regeneraci svalů, což je velmi přínosné pro sportovce a aktivní jedince.

• Zlepšení regenerace a snížení svalové únavy: BCAA mohou snížit svalovou únavu během tréninku a pomoci při regeneraci po něm. U intenzivního cvičení může tělo používat BCAA jako zdroj energie, což může pomoci oddálit vyčerpání. Navíc se ukazuje, že BCAA mohou snížit svalovou bolest po cvičení, známou jako DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness).

• Ochrana svalové hmoty při dietě: Při snižování příjmu kalorií, například během hubnutí, tělo často rozkládá svalovou tkáň jako zdroj energie. BCAA mohou tento proces zmírnit a pomoci chránit svalovou hmotu, protože tělo využívá BCAA jako alternativní zdroj energie namísto svalových bílkovin.

• Podpora imunitního systému: Intenzivní fyzická zátěž může oslabit imunitní systém, a zde BCAA pomáhají stabilizovat hladinu glutaminu, aminokyseliny důležité pro imunitu, která se při zátěži snižuje.

Existuje několik studií, které zkoumají vztah mezi příjmem BCAA a tvorbou serotoninu. Tento vliv souvisí s tím, jak BCAA (větvené aminokyseliny: leucin, isoleucin a valin) mohou ovlivnit transport a produkci aminokyseliny tryptofanu, která je prekurzorem serotoninu.

Jak BCAA ovlivňují serotonin:

Tryptofan je aminokyselina, která je prekurzorem serotoninu – neurotransmiteru ovlivňujícího náladu, spánek a pocity pohody.

BCAA a tryptofan soutěží o stejné transportní kanály (tzv. „velký neutrální aminokyselinový transportér“) při vstupu do mozku. Pokud užíváte vyšší dávky BCAA, mohou tyto aminokyseliny omezit množství tryptofanu, který se dostane do mozku.

Pokud se do mozku dostane méně tryptofanu, může být snížena produkce serotoninu. To může mít vliv na únavu a náladu, protože serotonin reguluje pocity únavy, pohody a relaxace.

Výzkum:

Studie naznačují, že:

• Snížení serotoninu: Vyšší příjem BCAA může vést ke snížení hladiny tryptofanu v mozku, což následně sníží produkci serotoninu. To může v některých případech omezit pocity únavy, což je důvod, proč někteří sportovci zaznamenávají snížení pocitu únavy během cvičení po užití BCAA.

• Zvládání únavy: V kontextu vytrvalostního výkonu se serotonin často spojuje s tzv. „centrální únavou“ – tedy pocitem psychické únavy během dlouhodobé fyzické aktivity. Blokování vstupu tryptofanu do mozku díky užívání BCAA by teoreticky mohlo oddálit tento typ únavy. Některé studie to potvrzují, zatímco jiné uvádějí smíšené výsledky.

• Nálada a deprese: Zatímco krátkodobé snížení serotoninu může být prospěšné při sportovním výkonu, dlouhodobé snížení produkce serotoninu by mohlo mít negativní vliv na náladu. Serotonin je klíčový pro pocity pohody, a jeho chronicky nízké hladiny mohou souviset s náladovými poruchami, jako je deprese.

Praktické dopady:

• U sportovců: Užívání BCAA může být výhodné pro sportovce, kteří potřebují oddálit únavu při dlouhotrvajícím výkonu, ale užívání vysokých dávek dlouhodobě by mohlo ovlivnit náladu a pocity pohody kvůli možnému snížení hladiny serotoninu.

• U běžné populace: Pro lidi mimo vrcholový sport by dlouhodobé užívání vysokých dávek BCAA bez dostatečného vyvážení jiných esenciálních aminokyselin, jako je tryptofan, mohlo teoreticky vést k problémům s náladou nebo spánkem.

Shrnutí:

Studie ukazují, že BCAA mohou snížit produkci serotoninu tím, že konkurují tryptofanu o přístup do mozku. Tento mechanismus může být prospěšný pro sportovní výkon tím, že oddaluje únavu, ale dlouhodobé snižování serotoninu by mohlo negativně ovlivnit náladu a celkovou psychickou pohodu.